1000 lbs club III: höstcheckin

Jag har sedan februari 2020 ett projekt: att gå med i 1000lbs club.

För att bli kvalificerad ska summan av ett lyft vardera av knäböj, bänkpress och marklyft uppgå till minst 453.6kg (1000 lbs).

Jag dokumenterar min progression mot detta mål på denna blogg, och detta är en uppdatering.

Resultat sedan sist¶

Bänkpressen har fått litet uppsving, och knäböjen har fått mitt fokus. Marklyften har underhållits och fått progression, men jag har ej gjort något PB-försök sedan sist.

Jag har således 73kg kvar till att nå 1000 lbs.

Att försonas med bänkpress¶

Jag inledde en andra runda med fokus på press, men har med tiden övergått till att köra mer bänkpress. Efter att ha utfört ett hundradagarsprogram som avslutades med att göra 100 armhävningar kände jag att något hänt i kroppen, och jag hade mycket riktigt fått ökad styrka och förbättrat stöd i bänkpress. Jag kunde tack vare detta tangera mitt ATH-PB i bänk och komma 10KG närmare målet.

• Bli kompis med bänkpress: ✅

Knäböj först, marklyft sen¶

Jag fick öka mitt PB i knäböj med 10 kg, tack vare en uttalad prioritering av att få in knäböjsträning. Jag har dock kört marklyft en dag i veckan hela tiden, och känner mig redo för ett PB-försök inom en snar framtid.

Målet är att prioritera marklyft över knäböj den dagen jag uppnår 150kg på en singel i knäböj.

• Prioritera knäböj: ✅
• Underhållsträna marklyft: ✅

Framgångsfaktorer¶

Jag har några idéer för att öka chansen till framgång:

• En hare åt gången!
• Fortsätta Undvika skador genom att inte pusha för hårt.
• Fortsätt med bälte och magnesium, för att minska skaderisken.
• Komplementträning vid behov, främst för triceps och axlar.
• Kalori-balans, med favör för proteinshakes snarare än snask.
• Ordentligt med sömn, åtminstone 7-8 timmar per natt.

Det går också att överväga PWO eller knävärmare för att träna mer säkert och få mer energi på passen.

Nästa check-in: november¶

Följande vore då trevligt att ha presterat.