Jag har sedan februari 2020 tillbaka ett projekt: att gå med i 1000lbs club.
För att bli kvalificerad ska summan av ett lyft vardera av knäböj, bänkpress och marklyft uppgå till minst 453,6kg (1000 lbs).
Målet är uppnått! Detta är det avslutande inlägget.
Slutliga resultatet¶
454,5kg, 900g över målet. 1002lbs totalt.
| Lyft | Datum | Vikt, kg | Kommentar |
|---|---|---|---|
| Knäböj | 2023-01-22, kl 12:05 | 156 | +1kg i 1RM. Bälte. |
| Bänkpress | 2023-01-22, kl 12:46 | 111 | +6kg i 1RM. Handledslindor. |
| Marklyft | 2023-01-22, kl 13:36 | 187,5 | +2,5kg i 1RM. Bälte, dragremmar. |
Ofokuserad sommar, all-in höst¶
Sommaren visade sig vara svår att balansera med träning. Nöjen, förkylningar och sjukdom i COVID-19 skapade avbrott i träningen. Det var även svårt att försöka få till progression i alla tre lyften.
Så till hösten inleddes ett 11 veckors träningsprogram särskilt framtaget för att tävla i Styrkelyft, som under tre pass per vecka hade följande upplägg.
| Dag | Pass |
|---|---|
| Måndag | Knäböj + bänkpress |
| Tisdag | Vila |
| Onsdag | Marklyft + bänkpress |
| Torsdag | Vila |
| Fredag | Bänkpress |
| Lördag | Vila |
| Söndag | Vila |
Programmet har tre stycken faser:
- Grundträning, med mycket assistansövningar: Smalbänk, fötterna upp-bänk, benpress.
- Specialisering, med mer bänk och mer knäböj.
- Toppning, med lägre volym, hög intensivitet och utan komplementövningar.
3 år¶
Det krävdes 120kg i totalen, och det tog tid. Men dessa 3 år hade många trevliga höjdpunkter.
- Jag blev pappa och har varit föräldraledig.
- Jag flyttade från huvudstan till Dalarna.
- +10kg i kroppsvikt. Många ostmackor och semlor.
Nytt mål: Powerbuilding¶
Jag ska nu minska midjemåttet och träna ordentligt 2-3 ggr i veckan. Jag gör förmodligen en ny PB-runda i framtiden, men förmodligen inte innan sommaren.
Jag har fått mersmak på marklyft och bänkpress, och kommer förmodligen ägna några veckor åt att fixa ett bättre PB i dessa lyft. 200kg marklyft och 125kg bänkpress känns görbart.
100kg press skulle också vara kul.